불면증에 좋지 않은 음식

안녕하세요?
 
여러분의 건강 지킴이 톡톡, 건강 톡!입니다. 
 
 
이번 시간에는

불면증에 좋지 않은 음식에

대해 알아보겠습니다.

 

 

 

우리가 섭취하는 음식은 수면의 질에

상당한 영향을 미칠 수 있으므로

잠자리에 들기 전에 어떤 음식을

피하는 것이 좋은지 아는 것은

매우 중요합니다.

 

다음은 불면증을 유발하거나

악화시킬 수 있어

저녁 시간 특히 취침 전에 피하는 것이 좋은

음식 및 음료 7가지입니다.

 

불면증

 

1. 카페인이 함유된 음료

(커피, 콜라, 에너지 드링크 등)

 

카페인은 중추신경계를 자극하는 각성제입니다.

 

뇌에서 수면을 유도하는 화학 물질인

아데노신 수용체를 차단하여

졸음을 느끼지 못하게 합니다.

 

카페인은 섭취 후 몇 시간 동안

몸에 남아있을 수 있으며

사람에 따라 민감도가 다릅니다.

 

저녁 늦게 섭취하는 카페인은

잠들기 어렵게 만들고

잠이 들더라도 수면의 깊이를 방해하여

질 낮은 수면을 유도할 수 있습니다.

 

카페인의 반감기는 보통 5~6시간이지만

최대 10시간 이상 영향을 미칠 수도 있으므로

취침 최소 6시간 전부터는

카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 기름지고 소화하기 어려운 음식

(튀김, 패스트푸드 등)

 

지방 함량이 높은 음식은

소화하는 데 시간이 오래 걸립니다.

 

취침 전에 이러한 음식을 섭취하면

위장이 밤새도록 활발하게 움직여야 하므로

소화 불량, 복부 팽만감, 속 쓰림 등을

유발할 수 있습니다.

 

이는 몸을 불편하게 만들어

잠들기 어렵게 하거나

수면 중에 깨어나게 할 수 있습니다.

 

튀김류, 피자, 햄버거 등은

소화 부담이 크므로 저녁 늦은 시간에는

피하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 매운 음식

 

매운 음식에 포함된 캅사이신 성분은

체온을 상승시킬 수 있습니다.

 

우리 몸은 잠들기 전에

체온이 약간 낮아지는 것이

자연스러운 수면 과정인데

매운 음식으로 인해 체온이 올라가면

잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

 

또한, 매운 음식은 소화 불량, 속 쓰림

위산 역류 등을 유발하여

밤중에 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

 

4. 자기 전 대식

 

취침 직전에 많은 양의 음식을 먹으면

소화 시스템이 밤새도록

과부하 상태가 됩니다.

 

이는 소화 불량, 복부 팽만감

속 쓰림 등을 유발하여

몸을 불편하게 하고 잠들기 어렵게 만듭니다.

 

저녁 식사는

취침 최소 2~3시간 전에 마치고

소화가 잘 되는 가벼운 음식을

선택하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 가공식품 및 인스턴트 음식

 

가공식품은 종종 높은 설탕

나트륨, 건강하지 않은 지방

그리고 다양한 식품 첨가물을 포함하고 있습니다.

 

이러한 성분들은 혈당 변동

소화 불량, 염분으로 인한

탈수 등을 유발할 수 있으며

수면 패턴에 부정적인

영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한, 가공식품에 포함된 특정 첨가물이

일부 사람들에게는 과민 반응을 일으켜

수면을 방해하기도 합니다.

 

 

6. 특정 채소

(브로콜리, 양배추 등)

 

건강에 좋은 채소이지만

브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은

*십자화과 채소는 소화 과정에서

가스를 많이 생성할 수 있습니다.

 

*십자화과 채소

 

십자화과 채소는 이름처럼

꽃잎이 네 개로 되어 십자가 모양을 이루는

식물들을 총칭하는 말입니다

 

우리가 흔히 접하는 십자화과 채소로는

브로콜리, 양배추, 콜리플라워

케일, 무, 배추 등이 있습니다.

 

이 채소들은 각종 영양소가 풍부하여

슈퍼푸드로 불리며

특히 항암 효과를 비롯해

다양한 건강 효능이 있는 것으로

알려져 있습니다.

 

평소 장이 민감하거나

이러한 채소 섭취 후

가스가 차는 경향이 있다면

저녁 늦게 섭취하는 것은

복부 팽만감이나 불편함을 유발하여

수면을 방해할 수 있습니다.

 

개인에 따라 다르므로

자신의 몸 상태를 살피는 것이 중요합니다.

 

7. 숙성 치즈 및 가공육

(티라민 함유)

 

오래 숙성된 치즈나 소시지

베이컨과 같은 가공육에는

티라민이라는 아미노산이

함유되어 있을 수 있습니다.

 

티라민은 뇌에서

노르에피네프린과 같은

신경전달물질의 분비를 촉진할 수 있으며

이는 뇌를 각성시키고 심박수를 증가시켜

잠들기 어렵게 만들거나

수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

이처럼 다양한 음식과 음료가

수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

단순히 음식의 종류뿐만 아니라

언제, 얼마나 먹는지도 중요합니다.

 

저녁 식사는

취침 최소 2~3시간 전에 가볍게 마치고

취침 직전에는 가급적 공복 상태를 유지하거나

소량의 소화가 잘 되는 간식

(따뜻한 우유, 바나나 등)만

섭취하는 것이 좋습니다.

 

감자 튀김 (패스트푸드)

 

오늘은 불면증에

좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

다들 기술이 발전함에

따라 삶의 여유가 생기면서

건강에 관심이 많아졌을 텐데요.

 

그중에서도 잠만큼

건강에 중요한것도 없다고 생각합니다.

 

이 글이 건강에 관심 많으신 많은 분들께

조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

다음시간에 뵙겠습니다.

감사합니다.