톡톡, 건강 톡 !

안녕하세요? 여러분의 건강 지킴이 톡톡, 건강 톡!입니다. 오늘은 골다공증에 좋은생활습관에 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고구조가 약해져서 골절의 위험이증가하는 질환입니다. 노인층에서 많이 발생하지만젊은 사람들도 예방을 위해주의해야 합니다. 골다공증을 예방하고관리하기 위해서는건강한 생활습관이 중요합니다. 다음은 골다공증에 좋은생활습관 5가지를 소개합니다. 1. 충분한 칼슘 섭취 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로충분한 칼슘 섭취는뼈 건강에 필수적입니다. 성인은 하루에 약 1000mg의칼슘을 섭취해야 하며50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은하루 1200mg이 필요합니다. 유제품, 녹색 잎채소, 두부견과류 등을 통해칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 2. 비타민 D 섭취 ..

안녕하세요? 여러분의 건강 지킴이 톡톡, 건강 톡!입니다. 오늘은 골다공증에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고뼈가 약해지는 질환으로주로 노인에게서 많이 발생합니다. 이 질환을 예방하고관리하기 위해서는적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 다음은 골다공증에좋은 음식 7가지를 소개합니다. 1. 우유와 유제품 우유는 칼슘의 대표적인 공급원으로뼈 건강에 매우 중요합니다. 1컵의 우유에는약 300mg의 칼슘이포함되어 있습니다. 요구르트와 치즈 또한 칼슘이 풍부하며유제품은 비타민 D도 함유하고 있어뼈의 칼슘 흡수를 도와줍니다. 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하면칼로리를 줄이면서도영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 2. 녹색 ..